Как нужно отдыхать. Работоспособность и ценность времени ВЧЛа

Онлайн-интенсив – Активность и энергия ВЧЛ

Даты проведения: середина мая 2021 года. Более 20 000 выпускников и 1000+ положительных отзывов. Можно участвовать БЕСПЛАТНО. Событие этой весны, не пропустите.

 

kak nuzhno otdyhat

Как нужно отдыхать. Работоспособность и ценность времени ВЧЛа

Свойства ВЧЛов и оптимальное время работы

В этой статье я хочу вам рассказать про то, как нужно отдыхать ВЧЛам. Мы поговорим про работоспособность и про ценность времени ВЧЛа. Вы уже прекрасно знаете, что мы отличаемся от обычных людей и быстрее утомляемся. Активно, эффективно, упорно мы можем работать всего около 4 часов.

Из этих свойств вытекает то, о чем я буду говорить дальше. Во-первых, у нас есть проблема. У меня такая проблема была, и я думаю, у вас тоже такая проблема периодически встречается. Вы смотрите на своих друзей, коллег обычных людей и не понимаете, как они могут так много работать и тусоваться. И мы завидуем таким людям. И от этого нам может быть плохо.

Согласны? Мы смотрим, ругаем себя: “Почему же я такая тряпка, почему я не могу так много работать? Почему у меня вот так не получается? Они все много работают, а почему же я не могу так?”

Всего 4 часа…

Я хочу, чтобы вы понимали, что это ваше свойство. Если вы работаете с полной отдачей, то это где-то будет примерно 4 часа. Посмотрите, у вас это может быть какое-то свое количество часов. У меня это 4 часа в сутки. Это где-то 4 блока по часу, а между ними перерыв.

Исходя из того, что наша с вами работоспособность достаточно небольшая, мы работаем очень интенсивно, но не очень долго. Поэтому возникает большая ценность нашего времени. Если у обычного человека сил хватает на 8-10 рабочих часов, то у нас их всего 4. И это очень важно учитывать.

Как все успеть за 4 часа?

Я сам для себя это только открываю. Как я поступаю в такой ситуации? Приведу пример из своей жизни. Мы сейчас активно занимаемся своим здоровьем. Раньше мы относились к этому несерьезно, а сейчас хотим эти вопросы закрыть, чтобы здоровье было практически идеальным.

Мы живем в Москве, и здесь постоянные пробки. У меня есть машина, я хорошо вожу, я знаю дороги. Допустим, сегодня мне нужно ехать к врачу в центр (а живу я не в центре), и у меня есть еще какая-то работа на сегодня.

Я понимаю, что мне, чтобы доехать до центра, нужен примерно час времени. Соответственно, на обратную дорогу тоже нужен час. Уже 2 часа выпало, к этому добавить еще час у врача — в сумме получается три часа. Если учесть все передвижения, то получается, что я буду вымотан за это время.

Мы очень быстро утомляемся. Вспомните, одно-два мероприятия в день — и все, сил у нас больше ни на что не хватает. И у меня в голове был когнитивный диссонанс, когда я понял, что нужно брать такси.

Сейчас, когда у меня есть какие-то дела, например, мне нужно было писать тексты или письма, которые вы получали. Я беру такси и работаю во время поездки. Я купил себе клавиатуру, которая работает от bluetooth, ставлю телефон или планшет и во время поездки занимаюсь работой. Да, у меня есть машина, но я выбираю ехать на такси. Потому что я знаю, что если я поеду на машине, я потрачу все силы на эту поездку, и у меня потом не будет времени заниматься своей основной деятельностью.

Если у вас проблемы с деньгами, то сразу так не получится. Но в какой-то момент вы начнете это видеть. Когда вы начнете нормально зарабатывать, вы увидите, что у вас есть 4 часа, и если нужно куда-то ехать, то вы просто себя “изнасилуете” и не сможете делать ваши основные дела.

Поэтому даже если у вас есть машина, вы преспокойно можете взять и вызвать такси. Нажали кнопку, приехала машина, вы сели с клавиатурой и печатаете, что-то делаете и обдумываете. Для меня это было совершенно непонятно. Я не понимал, как так можно. Есть же машина, зачем тратить деньги на такси, это же идиотизм.

Но, когда я знаю, что у меня есть всего 4 часа в сутках, я выбираю действовать именно таким образом. Это первый момент.

О важности поддержания здоровья

Второй очень важный момент — необходимо, чтобы ваше тело работало, было здоровым и отдохнувшим. Потому что, когда вы болеете, ваша производительность очень сильно страдает и падает. Было время, когда я наплевательски относился к своему здоровью, я курил и выпивал. Я не был алкоголиком, но мог выпить пива, любил вкусно покушать. Некоторые ВЧЛы часто делают также, как делал раньше я.

После того, как я бросил пить и курить, я почувствовал, что мое тело просит физических нагрузок, до этого я ничем не занимался. Оно буквально начало это требовать. Я сам себе хозяин, и я вижу это по своей работоспособности. Когда мое тело получает физическую нагрузку, у меня на другом уровне начинает работать голова.

Раз в 2-3 дня необходимо давать телу какую-то нагрузку. У кого-то это будет йога или пилатес, фитнес или кроссфит, кто-то будет бегать, плавать, ездить на велосипеде или что-то еще. Физические нагрузки нам жизненно необходимы. Мы начинаем “тухнуть”, когда наше тело не работает. Вспомните школьную картинку с уроков анатомии, где мышцы были нарисованы белым и красным цветами.

В нашем теле огромное количество мышц, и они должны работать, они обязаны работать. Когда наше тело тренируется, мы чувствуем себя лучше. Очень важно это понимать.

К нам иногда приходят люди с хроническими заболеваниями. Пройдя определенную психологическую работу с эмоциями, у них уходят некоторые хронические болезни. К сожалению, я не могу этого гарантировать, потому что мы все-таки не врачи, а психологи. Но иногда с нашими клиентами такое происходит, потому что болезни бывают психосоматические.

Важность работы с эмоциями и границами

Знаете, почему я много лет не занимался здоровьем? Потому что мне важны были мои эмоции и переживания. Даже если у меня все хорошо физически, но в эмоциях плохо, если у меня депрессия, то мне все равно, как чувствует себя мое тело. Поэтому я начинал с эмоций, и я считаю это самым правильным путем.

Очень важно понимать, что у нас с вами особая утомляемость, нас, ВЧЛов, сильно раздражают звуки, посторонние движения, нам не нравится, когда нас дергают. Мы с вами очень круто умеем углубляться в тело, концентрироваться. Но нас нельзя дергать. Если нас постоянно отвлекают, мы не можем сосредоточиться.

Здесь важно понимать, что для хорошей работоспособности вам просто жизненно необходимо свое пространство. А для этого нужно уметь отстаивать свои границы. Я своих домашних периодически буквально строю. Я ругаюсь и говорю: “Всем молчать! Меня не отвлекать! Я работаю, и мне нужно сосредоточиться.” И они, как правило, чаще всего молчат.

Очень важно уметь сосредотачиваться, создавать для себя условия, чтобы вас не дергали, уметь соблюдать свои границы и уметь об этом сообщать.

На крайний случай, если это никак не получается, можно уходить в кафе. Я иногда ухожу в кафе, вставляю наушники, включаю музыку, чтобы не отвлекали посторонние звуки, и работаю.

Научные исследования нам говорят о том, что хорошо помогает сконцентрироваться на работе белый шум и музыка барокко. Трансовые мелодии тоже помогают ускориться и “разогнаться”.

Чередование работы и отдыха

Еще один важный момент. Важно работать блоками и между этими блоками отдыхать. Мы на какой-то промежуток времени сильно концентрируемся, работаем, потом даем себе время отдохнуть. Эти блоки у всех индивидуальны. У кого-то это будет 50 минут, у кого-то 30, у кого-то это будет час, у кого-то полтора часа, реже более 1,5 часов.

Иногда бывает так, что первые 20 минут я работаю не очень хорошо, потом разгоняюсь, после часа работы моя работоспособность на пике, и где-то к 1:20 она начинает снижаться.

Эти цифры индивидуальны и зависят от работы, которую вы выполняете. Чтобы узнать, как это у вас, вам нужно узнавать себя. Есть техника Pomodoro, она помогает дозировать работу и делать регулярные перерывы.

Pomodoro будет вам подсказывать, что вы должны работать 25/5 (25 минут работать, 5 минут отдыхать). Но я хочу, чтобы вы понимали, что эта программа сделана преимущественно для обычных людей. У вас эти цифры будут какие-то свои. Вам нужно их знать, какой для вас оптимальный срок и размер рабочего блока, сколько вам нужно работать и сколько отдыхать.

Как надо работать, чтобы не устать?

По поводу отдыха я хочу отметить важный момент, которому я сам сейчас учусь. Я в этом не профессионал, но я двигаюсь в этом направлении. Очень важно научиться отдыхать еще до того момента, как начинаешь уставать.

Если вы чувствуете, что еще день, и вы устанете — берите себе перерыв на полдня. Вы так можете поступать, когда вы сами организуете себе рабочее время. Например, мы решили сделать тренинг в формате двух недель и будем встречаться с вами через день. Один день мы будем работать, один день будем отдыхать.

Это важно для нас, и мы подстраиваем свою работу под такой график, чтобы сильно не устать. Потому что если это произойдет, то мы не сможем вам дать те ценные вещи, которые собирались.

Это основное, что я хотел сказать в этой статье про работу и отдых ВЧЛов.

Поделиться с друзьями:

Leave a Comment:

6 comments
Анна says 20.04.2018

Многое перекликается с теорией о дизайне человека. В частности про проекторов. Я начала себя понимать, когда уже было трое детей))). Мне всегда казалось, что я общительна, эмоциональна и тд. Но ресурс очень быстро заканчивается, чтобы восстановиться надо быть одной. Если ещё и на природе, совсем хорошо. И да, надо постоянно оценивать свой ресурс и не делать то, что выкачивает в ноль. Как бы заранее отдыхать, делать паузы. Отдыхом может быть просто переключение одной деятельности на другую. Просто благодарю вас)!

Reply
Надежда says 24.04.2018

У меня такой вопрос, как собственно отдохнуть, если чем-то увлеченно занимаешься и все мысли о этом деле? Даже те 5 минут якобы отдыха — как насилие над собой, т.к. мыслями все равно там же. И потом сложно расслабиться и отдохнуть бывает.

Reply
Лазуренко Оксана says 03.06.2018

Супер

Reply
Владимир says 06.06.2018

На онлайн тренинге будет подробно техника Pomodoro?

Reply
    Александр Лузгин says 06.06.2018

    Владимир, нет техники этой не будет. Будем искать ваши истинные ценности, желания, дело, вид деятельности, разбираться с ленью, страхами, и учиться строить личные границы. Приходите, будет круто!

    Reply
Xenia says 02.09.2019

Впервые в жизни читаю как про себя.

Reply
Add Your Reply